Ăn khoai lang có giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Ăn khoai lang có giảm cân không? Ăn khoai lang như thế nào để giảm cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng. Cùng tham khảo phương pháp giảm cân hiệu quả chỉ bằng việc ăn khoai lang hằng ngày qua bài viết sau đây.

Ngoài là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, khoai lang còn được cho rằng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhưng nhiều người lại cho rằng khoai lang là tinh bột, nếu ăn nhiều không những không giảm cân mà còn gây tăng cân. Vậy thực tế ăn khoai lang có giảm cân không? Cùng tìm câu trả lời qua lý giải của các chuyên gia dinh dưỡng.

1. Ăn khoai lang có giảm cân không?

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, khoai lang là một loại thực phẩm có chứa rất ít calo. Nếu trong 100 gram gạo chứa 244 kl calo thì 100 gram khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Cùng một khối lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, khoai lang lại chứa lượng calo ít hơn hẳn. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang thay vì các loại tinh bột khác để giảm cân.

Không những thế, khoai lang còn là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết khá thấp, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng chậm rãi, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm ham muốn thèm ăn. Ngoài ra, ăn khoai lang còn khiến lượng đường trong máu được sản xuất một cách ổn định, hỗ trợ việc giảm cân.

Nhiều người cho rằng khoai lang hoàn toàn là tinh bột, nhưng theo các nghiên cứu thì khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin, sắt, canxi và chất khoáng. Chất xơ trong khoai lang giúp hình thành một chiếc lưới trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu và ngăn bạn ăn quá nhiều. Chiếc lưới này còn giúp ngăn chặn cơ thể bạn hấp thu chất béo, hỗ trợ sản xuất các loại vi khuẩn tốt cho đường ruột. Do đó, ăn khoai lang sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tiêu hóa trong cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thêm vào đó, khoai lang còn là một loại thực phẩm chứa nhiều nước. Khi nạp khoai lang vào cơ thể, các tế bào trên cơ thể sẽ khởi động quá trình trao đổi chất, giúp giảm việc tích tụ chất béo, loại bỏ độc tố cơ thể. 

ăn khoai lang có giảm cân không

Ăn khoai lang giúp giảm cân

2. Ăn khoai lang như thế nào để giảm cân?

Như vậy, nếu bạn đang băn khoăn ăn khoai lang có giảm cân không thì câu trả lời chính là ăn khoai lang giảm cân là một phương pháp vừa đơn giản lại hiệu quả. Thế nhưng nếu sử dụng khoai lang không đúng cách sẽ cho tác dụng ngược. Để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn cần tuân thủ những lưu ý do chuyên gia về sức khỏe và vóc dáng của Tập đoàn thể thao Elipsport chia sẻ sau đây.

2.1. Nên ăn khoai lang vào buổi sáng, buổi trưa

Một bữa sáng với khoai lang luộc, thêm chút rau xanh cùng một cốc sữa không đường là một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn giúp giảm cân để bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Ngoài bữa sáng thì bữa trưa là thời điểm vàng để ăn khoai lang. Ánh sáng mặt trời buổi chiều giúp thúc đẩy việc cơ thể hấp thụ canxi có trong khoai lang.

Ngoài ra, bạn có thể ăn khoai lang trước bữa trưa hoặc trước bữa tối khoảng một tiếng để giảm lượng thức ăn tiêu thụ vào các bữa ăn chính.

Bạn không nên ăn khoai lang vào bữa tối, đặc biệt là những người tiêu hóa kém. Ăn khoai lang lúc này sẽ khiến bạn khó tiêu, mất ngủ và có thể bị trào ngược dạ dày.

ăn khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang đúng cách để giảm cân

2.2. Không ăn khoai lang để quá lâu

Thêm một lưu ý dành cho bạn chính là không nên ăn khoai lang để quá lâu. Khoai lang để lâu sẽ có vị ngọt hơn hẳn khoai mới đào, giúp chúng ta có cảm giác ngon miệng hơn. Thế nhưng điều này đồng nghĩa với việc lượng nước trong khoai đã bốc hơi nhiều, gia tăng nồng độ đường chứa trong khoai. Điều này sẽ khiến bạn vô tình nạp nhiều lượng đường hơn mức cần thiết, không giúp ích cho việc giảm cân.

2.3. Không nên ăn khoai lang chiên, rán để giảm cân

Trong thành phần của khoai lang không chứa chất béo và cholesterol, giúp cơ thể bạn ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ. Thế nhưng, điều này sẽ không còn đúng khi bạn ăn khoai chiên, xào. Bởi khi đó, các enzym tiêu hóa của cơ thể bạn sẽ bị phá hủy. Đồng thời, protein trong khoai kết hợp cùng với các loại dầu mỡ tạo thành hợp chất rất khó tiêu hóa. Chính vì vậy, để ăn khoai lang giảm cân, bạn chỉ nên ăn luộc hoặc hấp là tốt nhất. Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, khoai lang trắng có tác dụng giảm cân tốt hơn hẳn các loại khoai vàng hay tím.

ăn khoai lang như thế nào để giảm cân

Không nên ăn khoai lang chiên, rán

2.4. Ăn khoai lang kết hợp chế độ dinh dưỡng, luyện tập hợp lý

Ăn khoai lang là một phương pháp giảm cân rất tốt, thế nhưng bạn vẫn cần một chế độ ăn uống đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như các loại thực phẩm giàu protein, rau xanh, hoa quả, … Không nên bỏ bữa, nhịn đói và thay hoàn toàn bữa ăn bằng khoai lang. Ngoài ra, khi giảm cân, bạn cũng cần luyện tập thể thao để cơ thể săn chắc trở lại, đồng thời hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng hơn. Nếu không có thời gian đến phòng gym mỗi ngày, bạn có thể chọn máy chạy bộ điện tại nhà ELIP. Với thiết kế nhỏ gọn, nhiều cấp độ chạy bộ khác nhau cho mọi người, máy chạy bộ ELIP sẽ giúp việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn, nhanh chóng hơn. 

ăn khoai lang như thế nào để giảm cân

Máy chạy bộ ELIP

Bài viết trên đây chắc hẳn đã giải đáp thắc mắc ăn khoai lang có giảm cân không? Hy vọng đã giúp bạn tìm được cho mình một phương pháp để giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất.